தயாரிப்புகள்

ஒரு புதிய கெட்டோஜெனிக் டயட் உங்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் கடக்க உதவும் உணவுமுறை கவலைகள்

பாரம்பரிய கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் போலல்லாமல், புதிய முறை கெடோசிஸ் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளின் அபாயங்கள் இல்லாமல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

Wதொப்பி isகெட்டோஜெனிக் உணவு?

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அட்கின்ஸ் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் பல ஒற்றுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவாகும்.

இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கடுமையாக குறைத்து கொழுப்புடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இந்த குறைப்பு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைக்கிறது.

இது நிகழும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு திறமையாக மாறும்.இது கொழுப்பை கல்லீரலில் கீட்டோன்களாக மாற்றுகிறது, இது மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை ஏற்படுத்தும்.இது, அதிகரித்த கீட்டோன்களுடன், சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

கெட்டோஜெனிக் உணவின் பல பதிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றுள்:

நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவு (SKD): இது மிகவும் குறைந்த கார்ப், மிதமான புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவு.இது பொதுவாக 70% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 10% கார்போஹைட்ரேட் (9) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவு (CKD): இந்த உணவில் 5 கெட்டோஜெனிக் நாட்கள் மற்றும் 2 அதிக கார்ப் நாட்கள் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் காலங்கள் அடங்கும்.

இலக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு (TKD): இந்த உணவு உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உயர் புரதம் கெட்டோஜெனிக் உணவு: இது ஒரு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவைப் போன்றது, ஆனால் அதிக புரதத்தை உள்ளடக்கியது.விகிதம் பெரும்பாலும் 60% கொழுப்பு, 35% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது, கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளும் கட்டமைப்பின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது.

ஒரு புதிய கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை

அதிக அளவு உணவுக் கொழுப்பு உடலைச் சுமக்கும் மற்றும் சில நோய்கள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது.இருப்பினும், நேஷனல் யுனிவர்சிட்டி ஹாஸ்பிட்டல் (NUH) டயட்டெடிக்ஸ் துறையின் தலைமை உணவியல் நிபுணரான டாக்டர் லிம் சு லின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், சரியான கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்பை சிறப்பாக அடைய முடியும், அதே நேரத்தில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் நீரிழிவு நோயை திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலை குறைக்கலாம்.

புதிய ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் உணவு, கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் பழங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் நிறைவுறா எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்துகிறது, அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்காது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் உணவில் போதுமான அளவு லீன் புரதம் உள்ளது,

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம்.இந்த கலவையானது உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைவதற்கு உதவுகிறது, இது ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான, நார்ச்சத்து நிறைந்த கெட்டோஜெனிக் உணவு செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது நோயாளிகளை முழுதாக உணர உதவுகிறது.

2021 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் டாக்டர் லின் தொடங்கிய சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.நேஷனல் யுனிவர்சிட்டி ஹெல்த் சிஸ்டத்தில் (NUHS) 80 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சோதனையில், ஒரு குழு ஆரோக்கியமான கெட்டோ உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது, மற்ற குழு நிலையான குறைந்த கொழுப்பு, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது.

அந்தந்த உணவைத் தொடர்ந்து ஆறு மாதங்களில், ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் குழு சராசரியாக 7.4 கிலோவை இழந்ததாகவும், நிலையான உணவுக் குழு 4.2 கிலோவை மட்டுமே இழந்ததாகவும் ஆரம்ப முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றும் நோயாளிகள் நான்கு மாதங்களில் 25 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மூலம், பல பங்கேற்பாளர்கள் நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மற்றும் மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் அதிக எடை காரணமாக ஏற்படும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களை கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் குழு உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளில் அதிக குறைப்புகளைக் கொண்டிருந்தது, அதே நேரத்தில் இன்சுலின் உணர்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்

சரியான, ஆரோக்கியமான கெட்டோஜெனிக் உணவுடன் கூட, உடல் இன்னும் கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு நுழைய முடியும்.கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன் அளவுகள் அவர்களின் சொந்த உடல்நலக் கண்காணிப்புக்கு முக்கியமான உடல் குறிகாட்டியாகும்.எனவே, எந்த நேரத்திலும் வீட்டிலேயே இரத்த கீட்டோன்களை சோதிக்க ஒரு வழி அவசியம்.

ACCUGENCE ® மல்டி-கண்காணிப்பு அமைப்பு இரத்த கீட்டோன், இரத்த குளுக்கோஸ், யூரிக் அமிலம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகிய நான்கு கண்டறிதல் முறைகளை வழங்க முடியும், கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் சோதனைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது.சோதனை முறை வசதியானது மற்றும் விரைவானது, மேலும் துல்லியமான சோதனை முடிவுகளை வழங்க முடியும், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் சிறந்த விளைவுகளைப் பெற உதவுகிறது.

(தொடர்புடைய கட்டுரை:மீடியா-வெளியீடு-சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை புதிய ஆரோக்கியமான கீட்டோ எடை இழப்பு உணவு மோசமான கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காமல் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது)